运动减脂如何吃到三餐？（昨天视频补充）

坚信青年运动减脂里七分肉的要点:

糖类青年运动似不似，即在于青年运动整整，更在于你肉了多再加的“糖”（糖类）。

昨日录像说到，储存的糖原icon多再加是决定你在短整整内开始大量耗尽饲料的最早开始整整。并不一定，一天跑步40分钟，而你夜里摄入量的糖类较多的话，显然只能25分钟的整整才能几近耗尽殆尽，25分钟后饲料供能比例才开始成为乘虚而入。

所以提议减肥人

士免得肉实在多碳水，让饲料在青年运动里立即供能，一日三餐两餐（最好早午两餐）每餐碳水一拳头量，以粗粮慢碳为主。

下面是我这个坚信青年运动者的一日三餐经验:

我们只能既三餐安排必要，又肉不够营养，同时还不较难醒。

首先是早餐，我们的早餐最只能必要的是碳水，受体质，饲料，维生素也不能再加，提议摄入量的碳水占有总碳地下水的50%。碳水的选项提议全麦和大豆或马铃薯糙米饭，受体质选项鸡受体两个全蛋，再多就肉受体。尽量早上不必要鸡肉受体，因为鸡受体是最较难消化系统的受体质，时在肾脏蠕动慢，我们尽量选项较难消化系统的食物。

其次是午饭，午饭应该选项粗粮来作为碳水摄入量，土豆，玉米，豆子都可以。这餐提议摄入量总碳地下水的50%，受体质可以摄入量总量的40%，而受体质选项就选项似鸡肉，牛羊肉鱼虾，鸡肉都可以。

最后是晚餐，这餐就应该控制碳水的摄入量了，防止胰岛素不确定性实在大造成了的饥醒感，晚餐必要鸡肉和蔬菜这样一来。如果较难醒，那就再必要一点优质饲料，比如坚果类（强烈推荐鹰嘴豆icon，大家可以度一下它的总能量出奇。）

三分练就七分肉，坚信练就可会肉，你的青年运动减脂计划显然就事倍功半了。

加油，所有青年运动人！