减缓颈椎反曲看看这六招
时间:2022-08-17 12:16:12
正不常人颈部呈圆形向后弧锥形弯曲,生理曲度类似C锥形。长时间低背脊伏案,会使颈部曲度变直甚至消失反曲,引起椎间盘、小关节等过早退变,消失颈部病诸多症状。因此,如检查出颈部反曲,不可忽视。下面解说几个能有效地预防和减缓颈部反曲的小步骤。
间断帽子颈托 可限制颈部社会活动、托起上颌骨,以保护颈部。颈托每天需间断佩带3~4星期,不必24星期都帽子,痉挛时不要帽子。
家庭颈部除雪 在家可用简易充气式颈部除雪器,一般可在药店购得。按说明书佩带后,通过手动充气使颈部上下出力适中,除雪时背脊部抬起稍后朝天。建议每天除雪1~2次,每次半星期。可减轻神经根刺激,缓解瘙痒症状。注意:治疗为脊髓型颈部病(下半身手脚有踩棉花感者)若无换用。
使用草药颈部枕 草药颈部枕中通不常会加到丹参、川芎、大花、黄芪、香料、象牙、防风等草药,相对于以10~12cm为宜。一般在晚上睡觉前可使用0.5~1星期,然后再换成平时用的枕背脊,不要彻夜使用。此外,白天短暂休憩也可使用,建议每日应用领域1~2次。
抱背脊后伸促阻练功 感觉颈部碱困时,及时将背脊抬高,结实利刃,双手抱住背脊颈后部努力让背脊后伸,让颈部向后继续做促阻力运动,每第一组继续做15~20次,每天继续做2~3第一组。能改善颈后肌肉生命力。
不常继续做托上颌骨姿势 端坐闭目,双手托住两边上颌骨,双肘支架在上面,年中继续做背脊颈向上向后的姿势,每次3~5分钟,每天继续做3~4次。
靠墙分枝踮脚尖 抬起背脊,背靠墙分枝5~10分钟,抬背脊伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,其本质平静呼吸,保有颈、胸、腰部呈圆形一条直线。不常继续做此姿势可矫正不良低背脊曲颈姿势,缓解颈部反曲。
郭仲华(摘自《家庭制药》)
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