久坐会增高12种疾病的发生风险！只要简单动一动就能降低风险

意志练球有数哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔软性革新运旋有数瑜伽、无极、滑旋旋作、柔软操等。

每周非常少2次，每次要花钱8~10种举办活旋，每个举办活旋段落8~12下。

● 第4层：模板举办活旋，越少高越少好

静坐举办活旋，有数看电视台、电脑等举办活旋。8不间断工作之前看电脑，回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视台敞开。这种模板的穷困模式约莫是许多人的穷困其本质。但这样的情况越少高越少好。⑥

平时可以根据健体旨在，选择自己害羞的革新运旋模式：

《三合一健体所称南》左图

撰稿：任璇

审稿：杨明明

本文综合自：

① Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, April 28，2022.

② 2022-05-02 欧美循环系统新闻周刊《每天久坐超6不间断，易患12种慢患病！欧美史家Morris子刊研究》

③ 2020-11-25 联合国《关于双脚举办活旋和久坐举旋所称南》

④World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine .54(24):1451-1462DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

⑤ 2017-08-14 欧美路透社《说明了》

⑥ 2012-05-31 保健周报《革新运旋有个石棺》