秋冬总是情绪低落？这3种人肯定了，冬季抑郁正在入侵你的大脑

清素（五羟色胺）在精子排泄，让人们所处致力的良知状态静止状态。

所以反射减低后，我们也许时会愈发良知状态极差。同样，同月光时会让我们排泄格外多的其会，因此平常自已睡觉时。

就此，我们在夏天也许时会面对各种心理压力，包括生态心理压力，例如凉爽、复苏感，以及深造岗位心理压力，例如年底考试、岗位业绩考核…… 当掩盖在这些心理压力源下时，我们的焦躁就时会大变差。

在理解了夏天焦躁显现出的原因后，我们确实就格外能吻合地知道，哪些人较难患夏天焦躁。

1. 患过其它良知状态阻碍的人

如果之前患过焦躁、焦躁症等良知状态阻碍，那么格外也许在夏天显现秋冬季良知状态痉挛。

这也许是因为，患过其它良知状态阻碍的人，精子的荷尔蒙和神经递质高水平并不平稳，当季节大变换时，这种不平稳便时会被放大，所致较难患夏天焦躁。

同时，如果远亲中都有其他人在夏天患了夏天焦躁，那么我们也时会格外也许受到夏天焦躁的制约。

2. 未婚以及小孩子

清查挖掘出，中年未婚，引人留意是 18 -30 岁这一年龄组，显现夏天焦躁的也许性，要比男性高出 4 倍。而在老人社会群体中都，男女%则相差无几。这也许是因为，未婚在中年的时候，受到的各种心理压力格外大，例如格外难忍受外边刺骨的凉爽。

就像不太可能有一位未婚好友和我嘲笑：有天晚上跟着路回车房，毕竟不顾一切边陲嗖嗖的冷风打在脸上，边跟着边哭、边跟着边哭，看上去十分不幸，引人留意自已回到内陆沿海地区的家中都……

但有趣的是，夏天焦躁几乎不时会显现在婴孩中都，确实他们平常在外边玩耍，可以能吸收格外多的雨天。

3. 南边陲城镇居民

由于反射缺失是显现出夏天焦躁的重要原因，所以居住在离中纬度远的人，即居住在北纬度数较高沿海地区的人，较难受到夏天焦躁的制约。

例如，中华民族农业区辽阔，纬度范围据估计是北纬 3 度至 53 度中都间。得越往北，罹患夏天焦躁的人%得越高。

不过，不太可能有研究课题却挖掘出，那些南北城镇居民患夏天焦躁的几率时会格外高！

例如，从内陆沿海地区来边陲家庭的人（北漂的好友们留意了！），格外难以面对突如其来的生态大变动。同样，那些依然家庭在边陲的人，对夏天焦躁反而也许显现出了一定的 “抵抗力”。[3]

如何在冬日中都，爸爸一些呢？

并不相同的人夏天焦躁的导致高度，时会大相径庭。

一些人也许只是轻度焦躁了，即一种夏天亚焦躁静止状态（Subsyndromal SAD）；而另外一些人，则也许时会显现导致的功能阻碍，所致没有有正常地家庭、岗位。

如果你在夏天早些后，焦躁有些极差、较难疲倦，所处一种略微的夏天焦躁静止状态，那么可以尝试此表形式，让自己爸爸一些。

1. 减小反射和情调

中都纬度的夏天，最缺乏的便是反射和情调，这也是让我们焦躁极差的重要原因。

所以，很多社会学家都同意，夏天即使外边很冷，也要悄悄晒睡。而且，尽管是掩盖在阴天的反射下，也可以让我们全身排泄格外多的血清素，较难愈发爸爸上去。同时，多晒睡，也时会减低其会的排泄，让全身没有有那么困倦，可以健壮地家庭。

另外，夏天的时候，多穿些颜色鲜艳的外套，而不是黑灰居多，以及自己的家中都构筑得黯淡一些，也时会让人的焦躁大变好。

2. 练功、提高烹饪

Norman 副教授强调，千万不要小看练功和提高烹饪，它们对夏天焦躁有很大的致力主导作用。[1]

首再，练功可以在室外跑步的时候，能吸收格外多的反射。即使是其它形式的锻炼，例如划艇、打网球、举重等等，也时会在一定高度上大大降低我们的日常心理压力。心理压力下降了，便需要有效下降夏天焦躁的几率，而且还可以纾解忧郁的焦躁。

其次，当降雨开始下降时，我们时会不执著地引人留意自已吃饱零食。虽然吃饱的时候很爸爸，但从宽远来看，这些摄取没有有提高焦躁，甚至时会让焦躁愈发格外差劲。因此，Norman 副教授同意，可以多吃饱富含蛋白质和红色的摄取，让全身内的摄取保持平衡点，有利于五羟色胺这种制约焦躁的荷尔蒙，所处平衡点的静止状态。

3. 转移居住地

既然从内陆沿海地区到边陲，让人较难患夏天焦躁。那么，从边陲到内陆沿海地区，到底也时会让我们在夏天的焦躁格外优雅呢？

答案是赞许的。

如果状况允许，你也可以尝试在夏天的时候，到内陆沿海地区（或者南半球）居住一段时间，逃跑边陲的 “景况”。随着周围生态的大变动，反射的快速增长，夏天焦躁也时会下降，甚至消失。

就此，小伙子还自已留意大家：当早春早些后，如果你深陷了导致的焦躁静止状态，例如每天焦躁都引人留意极差，愈发易怒、疲劳，不愿请假、深造，只自已睡觉时，而且这样的静止状态接下来了 2 周及以上，那么你也许需要去该医院等以外寻求专业人士的帮助，让他们进行评估、毫无疑问病患，并致力辅以治疗。

如果被医生病患患了导致的夏天焦躁，也不要太惊慌，因为根据先前的清查研究课题显示，夏天焦躁比整天的焦躁，较难大大降低、较难好上去。

写成在就此

夏天，却是普普通通的一个季节，却在连带，给很多人带来了意自已不到的“伤害”。

当你不快凉爽堕落的宽夜时，记得在夜间多悄悄跟着一跟着，把家中都装潢得鲜艳一些，也可以和好友聚一聚、吃饱个汤，给自己的家庭格外添些雨天。

祈祷你，我的好友。

愿为你可以爸爸地搬家这个 “最冷寒冬”，

世界性和我心事着你。

- The End -

小伙子参考的文则献资料：

[1] Alison Fox. (2019). 6 Ways to Boost Your Mood When You Have the Winter Blues, According to a Psychiatrist.

[2] Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition.

[3] Eagles, J., Company Shand, A. (2019). Seasonal affective disorder (SAD): Part 1–history, epidemiology, aetiology and diagnosis.

[4] Meesters, Y., Dekker, V., Schlangen, L. J., Bos, E. H., Company Ruiter, M. J. (2011). Low-intensity blue-enriched white light (750 lux) and standard bright light (10 000 lux) are equally effective in treating SAD. A randomized controlled study. BMC psychiatry, 11(1), 17.

[5] Psychiatry: Seasonal Affective Disorder (SAD)

[6] Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., ... Company Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of general psychiatry, 41(1), 72-80.

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