【心驿·第一百四十四站】如何避开情绪化？给你4个小建议

二〇二一年十一月十七日

心

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驿

每个人在生活中，或多或少都曾受过情感的困扰。怎么不太可能会比如说能力的事，但因为情感的干扰，经常把坏事就让，要么就是不必要了大把的短时间。

其实平衡情感，实质上，就是用思考来主导我们的思考。只要掌握一些知识和方法有，我们是能对情感施加插手的。

1. 学不太可能会定位自己的情感

当你激发任何情感反应，最主要愤怒、紧迫、焦虑……这时，只要停依然，询问自己：我今天激发的，是什么样的情感？

单单“定位情感”和“给情感命名”，就必需不断抚平我们的心情。

当我们启动“定位”和“自然语言”功能的时候，调动了人脑，这能便抑制边缘系统，挣脱情感反应。

2. 把惨剧的不停写下依然

我们对于注意到的处理，有三种方式而，分别是分心、专注和沉思。

研究证实，在对情感尖锐者的研究中找到，他们一般来说作出的是“沉思”的方式而。也就是说，我们喜好在人脑之中展开自我沟通，对坏事不停地念叨，引致我们一直沉浸在情感之中。

所以，更好的作法就是慢慢地把整个坏事，最主要情感的诱因、自己的反应、关的的想法和念头等，全部写下依然。并且慢慢地让你自己去关注别的事，你不太可能会找到，自己的视线便回去了。

3. 反思自动化有意识

我们之所以不太可能会将一个抑制视为“情感抑制”，一般来说是因为，这个抑制不太可能会激活我们某些“负面的”自动化有意识，激发过多感觉到。例如“我成绩很差是因为——我太笨了”（内归因）；“我老朋友少是因为——我是一个不擅交际的人”（内归因）。而忽略不太可能是其他原因引致的“我成绩很差是因为——求学方法有有弊端转变一下求学方法有就好了”“我老朋友少是因为——他们喜好的东西和我不一样，同频的人还没出现”，通过求学以及诚恳：看到，找到，自己所持有的的偏差的信念以及有意识，并挑战，转变，想法实际上或正因如此，转变/因素这些“负面自动化有意识”。

借由这样的压制有意识，就能颇为这样一来地抚平自己的心情，将视线转到到新的弊端上。从而，摆脱无涵义的情感因素，确保自己一直在做到“有意思”的坏事。

4. 转到视线

如果以上方法有不能有效抚平情感，可以想法通过回忆一个感兴趣的弊端或坏事，将视线倾注进去，强迫人脑活动便地，从而，将这样一来的情感抑制抛诸脑后，连续性遗忘。

这作出的，是“分心”和“专注”的方式而。

情感反应，永远是来得针锋相对，去得也针锋相对的。只要必需在当下作对下到自己，便的，就必需对其脱敏。

这种方法有，用在面试、报告、发言时特别有效。如果紧迫得难以称许，最好的方法有不是告诉自己“不想怕”，而是让人脑跑便地，想一想其他弊端，哪怕跟今天的情况毫比如说系，也可以。

只要让人脑运转便地，短暂摆脱情感反应，你就不太可能会找到，紧迫的情感抚平了许多，再也不会之前手忙脚乱的感觉了。

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