如果你总是焦虑，比如说是因为这4个原因

能是你阻力和抑郁的最初转折点，但他们极为是根本的缺陷所在。根本的缺陷在于，你欠缺了和他们彼此间的界限意识。

归根结底，你无法掌控其他人。而且往往，即使我们尽力劝说他们换一种方式行有事也平常派军。这这样一来保护自己免受他人阻力的唯一作法就是原作一个健康的界限并执行它。

例如：

如果尽管你的日程已经排得满满的，但你婆婆一直坚定要你在圣诞节随身携带孩子们去看胡桃夹子，你要说：不。如果她开始让你羞愧并表现成隐约的攻击性，你仍要坚定你的立场。

当你渴求认可的伴侣那时候第15次回来你，要求你为他的抑郁提供安全感时，你要温和但坚定地告诉他，你情况下再进行这种讲广府了。

在一天终止时，如果你长期以来西北面阻力之中的，你会觉得长期以来的抑郁，而将慢性阻力减至略高于的唯一作法就是主动与有阻力的人原作健康的界限。

‘不’是一个完整的句子。——安妮·拉莫特(Annie Lamott)

4. 你在评判自己的抑郁

在第一条中的，我们说道了从长远来看，急剧可避免抑郁无论如何会让你趋于来得抑郁，因为它基督了你的脑干责怪抑郁本身。

那么，当你急剧评判自己的抑郁感时，同样的有真的也会发生——当你并不一定地把抑郁做为一个要消灭的轻易时，你的脑干会趋于来得加责怪它，这这样一来你会来得加抑郁。

并不一定：

推论你在指导工作的一次致辞中的说错了广府。

你即刻激怒别人会情况下认为你很笨，不成所料，你会开始觉得看上去抑郁。

但是，一旦你觉得抑郁，你那过度苛刻的自我广府语就会成现，你开始告诉自己：天呐为什么我平常这么抑郁？我应该比这来得强悍！或者，狄奥多拉看起来平常那么平静和自信，为什么我就情况下停止抑郁趋于像她那样呢？

过去，在你最初的抑郁之上，你已经创造了第二层苦难的心理，包括来得多的抑郁和羞愧。

这这样一来你会感来得加难为情，来得有可能继续激怒，从而趋于来得加抑郁。

而解决的设法是，对你的抑郁多一点自我关怀。

而会你再觉得抑郁时，试着像对待苦苦迷茫的女朋友一样对待自己——给予支持和理应，而不是批评和军有事法庭。

多年来，你一直在批评自己，但这极为回击。试着认可自己，看看会发生什么吧。——索菲·梅林(Louise Hay)

中的文翻译：Yoyo_J

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