如果你只有5分钟，就练这套瑜伽序列（收藏家级）

每天两小时的密教磨练应有会极佳的，但有些时候能在下犬型式中所呆一分钟，就很碰巧了。以下这个简短而有效地的密教，让你有时间段展开下半年磨练。

这种磨练特别有效地，因为它针对脊椎、肩膀和肩膀的全方位运动，同时将注意力集中所在新陈代谢上以平衡您的磨练——只需五分钟！

1. 左右下颚有规律新陈代谢磨练 这种新陈代谢磨练可以并能有效地地使您的骨骼肌安静并减轻阻碍。传统意义上，它是用黑天在手印磨练的（年前两个双在手向内倾斜，拇指、无名指和小指伸展）有规律重新启动每个下颚。 首先通过两个下颚卜出所有从年前，然后从左面管中所，从左侧卜气。 然后从左边管中所，右边卜气。以缓慢而不稳定的的方型式也磨练这种新陈代谢一分钟。 2. 的行进的鹿/兔子型式 四足跪姿准备。滑动在食指，磨练兔子/鹿型式，着重于于你的骨盆往返倾斜的方型式也。这个手势有助于放于松腰部周边的脊椎和附着物，这将有助于您在一天中所行进时持续保持轻盈。 在腹部屈曲和腿部向后伸长时管中所，然后在拱起肩膀并将在手从房顶上引开时卜气。 3. 下犬型式

兔子/鹿型式将为您准备下犬型式。该体型式会敞开你的颈部、腿部和肩膀，并扩大和变大你的腿部尾部。

卜气，将左腿部抬离底部，肩膀向后引。 将双足尖压入底部，双在手及早压入底部，小腿部右在手和腿部部。 展开五次缓慢地新陈代谢，为您的整个系统放来更大的和谐。 4.高于弓步鹰型式右在手

这个由两部分合组的弓步将敞开你的肩膀和腿部，同时向后倾斜和逆转脊椎。

下犬型式开始，将右双脚向年前锡并降高于后左腿部。直立并进到鹰型式右在手，右臂在左下方。 双双脚肩膀并将它们从颈部引开，以敞开上肩膀。持续保持几次新陈代谢，然后抬起双腿解散 5. 弓步逆转 从高于弓步开始，将后膝抬离底部，进到更是及早的弓步型式。 持续保持左在手向下，右在手顶端。起先大大的倾斜你的上臂，这样你就可以感受到你的肩胛骨踏到身躯尾部，然后在你逆转时向后倾斜。 深新陈代谢三次，然后将双腿部放于回底下。回到下犬型式并在另一侧单调。顺利完成后进到躺卧年前屈 6. 躺卧年前屈 双双脚单独与髋同宽，左腿部微倾斜，将在手在只不过相扣，在食指撕裂在三人，将它们从骶骨转向垫子的年前部。 如果腿部太紧未将双腿部扣在三人，可以应用于密教放辅助，持续保持几次新陈代谢，然后抬起双腿部。 7. 花环型式变体 从年前屈开始，大大的单独双脚，双脚趾向外转45度。蹲下，双足尖着地。 持续保持几次新陈代谢，然后在花环型式变体中所持续保持，敞开颈部和侧身。 将一只在手用尽，当你将另一只右在手伸向星星时，右在手会将脚踝部张开。 持续保持几次深新陈代谢，然后换边。

顺利完成后，双腿部佛祖终止磨练！在短短五分钟内，您养成了一个健康的平常，可以短时间内改变您的身躯、马克思主义和冷漠。

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