这4种情况，就会导致睡眠障碍，推荐这4个方法，或能缓解失眠

有些人在午夜后总是十分清醒，翻来覆去不易睡觉时。尤其连续几晚都无法好好休息时间之前，人的心态也亦会以后变得堪忧，常在无精打采，继续做事情没有精神。

到了午夜又亦会产生“今晚是不是又睡不着啊”这种担心，以后而来了焦虑的心态，形成恶性循环。

本来，根据临床医学的研究者，这种清醒障碍并不是实质性的癌症，更多的是人们的一种主观思绪，认为自己的清醒不佳冲击了孤独和指导。

当然，心态、饮食、运动、身体健康和患病上述情况都亦会在不同程度冲击人的清醒质量。

那么，哪些人群非常容易出现清醒障碍呢？

第一类：有精神类癌症的病征，例如心理疾病、忧郁症的病人。

这类病征由于脑部组织和脑部存在一定的病变，进而冲击思维认知和清醒质量。他们只能靠不由自主药物阻挠清醒。

第二类：遭受重大打击的人，比如孤独之前遭遇不幸、心理突变、全家人离世等重大事件，非常容易使当事人心态无法调节，以后而来清醒障碍。

第三类：某些癌症的病征，比如夜尿症，频繁的夜尿亦会照样分心人的清醒，加剧再次睡觉时困难。精神病清醒痉挛暂停综合征的病征也亦会因为痉挛暂停加剧缺氧而照样的被“憋醒”。

第四类：不良习惯的冲击，例如肥皂、送礼、喝水咖啡和牛奶饮料等。肥皂之前的尼古丁、茶叶之前的茶碱、咖啡和牛奶之前的酒精，这些都亦会冲击人的之前枢脑部，加剧睡觉时困难。

从来不都希望可以“一觉到天亮”，起床时神清气爽，那么，如何提升清醒质量呢？

第一、睡觉时困难的人，并不需要戒除不良的饮食习惯。比如戒烟、少喝水或者不喝水含有酒精的饮料，猪肉含有酒精的零食，例如巧克力。临睡前更有必定肉类，以免使脑部兴奋而冲击睡觉时。

第二、教养规律清醒的好习惯，形成固定的生物钟。避免午夜睡懒觉、赖床。午睡等待时间必定太久，以免常在清醒等待时间过多，加剧黑夜大脑脊髓不够虚弱而无法睡觉时。

第三、常在保持一定的商业活动量，避免在睡前完成连续不断运动。人的身体和脊髓在常在都得到了更好的商业活动，午夜才能较快睡觉时。

但是如果在睡前完成连续不断商业活动，身体肌肉属于兴奋状态，则不非常容易在睡觉时快速恢复往常，也就使人不易睡着。

第四、睡觉时前保持寂静，不继续做与清醒无关的事。近期有研究者表明，手机屏幕的蓝光亦会抑制大脑下垂体肠道血清素，而血清素是促使体液清醒的一种物质，所以睡前玩手机可能亦会加剧失眠的发生。

当然，我们还可以挂上深色不透光的皮包，关好栏杆避免噪音，更改客厅的温度和光照，配置自己深感人性化的床上用品等，这些安全措施都能营造一个温馨人性化的清醒环境，有助于人们好眠。

但有一点并不需要重视，如果失眠的增益很高，或者失眠持续的等待时间较长也没有加重的有可能，并不需要及时到病房的专科医生处完成问诊，以便医生完成确诊和治疗。