你也可以很女神！简单一个小动作，柔软肌肉，让你紧致优雅

学习教法，有期望，可以让你心里看似内燃机，同时为改变自己做出努力。可是，教法练功的实质上不在于未来会你成为什么好像，而是现在你是什么好像。教法，终究是通过双脚和当下联结，又通过联结，复归心里深处，在这一刻，唯有这一刻，你在行动中教法，也唯有这一刻你是真实的教法者！

常常有人说：为什么我练功教法体型式很久，但是我的双脚很难太大的改善？因为你期望太多，期望越多，时会让你无法安住于当下。期望是普通人的，你能在一瞬间想到很多和当下或多或少的事情，这些时会影响你行动的内燃机。比如，在你进行教法练功的时候，一心想着通过教法让自己有所收成，但是一旦经历双脚练功的疼痛，呼吸的不稳，心里立即浮现无能为力和苦难。这样的无能为力不安，时会让你呼吸困难，时会让你双脚紧绷，时会让你究竟是该坚持，还是需要放弃！后面于是就我们来好好学习几个教法动作吧，柔软双脚，让你射影优雅。

一、鸽子充分体现型式

1、盘坐，立直脊髓，闭目，调匀呼吸。

2、耳朵加长在一起，形成小管一样的通道。

3、通过耳朵渐渐向内换气，气息要柔和缓慢，感觉气息经过耳朵，舌头，喉咙处的清凉，直到吸满气息。

4、分心耳朵，闭合，略为悬息，通过鼻腔缓缓地食道，直到气息呼尽。

5、换气，食道全过程尽量一样粗大。不可太急，也不要吸得过饱过满，要让气息匀速和气地进行。

6、大概10组后，可停止下来，闭上耳朵，示威抗议调息。

注意：仿佛口中发苦，或者发干，就立刻停止下来；口腔中唾液过多，可刷牙唾液而后继续练功。

利尿：有助于降血压，缓解情绪缓和，清热去暑，改善高血压缓和心理，睡眠不安，燥热盗汗；并收摄无意识，心里沉静。

二、负重扭转型式

1、负重，双臂向两旁伸直。

2、双腿弯曲，大腿拉近躯干。

3、食道，双腿摆向右侧，尾端转向左侧，胸口举过肩部分心保持1-3分钟。

4、做另一侧练功，保持1-3分钟。

三、满月型式、骑士一型式：在颈部稳定延展的基础上，后伸脊髓。

比如满月型式，能避免颈部前倾位立起上身，这样时会浮现靠后背骶部坐落于前端的肌腱突来支撑双脚。

满月型式正确习练

颈部中正，脊髓和颈部完整伸展，并叫停了躯干前侧神经肉拉向后背椎，能避免肋骨外翻。而且双脚重心引于髋部，并作用于后侧伸展腿的髋屈神经，后背椎骨向上推的基础上拉粗大后背椎后背神经、股直神经等神经群。

在骑士一型式中也难以浮现这种疑问，也是需要注意的区域内。