补钙、补维D，就能靠近骨质疏松？别太天真了，听听医生怎么说的

软骨头疏松是不可逆的，其主要特征是颈腿背痛、身高变矮、易膝盖等。30~35岁时骨头量达到巅峰值，35岁后骨头量迅速流失，尤其是女性绝经后骨头量流失反应速度加快，易显现软骨头疏松和骨头小梁变大，软骨头也迅速变得脆弱，从而惹来膝盖变形。不少人认为只要多缺少抗氧化剂D和镁就能禁毒软骨头疏松，这知道如此吗？

瞳缺少镁和抗氧化剂D知道能禁毒软骨头疏松吗？

无疑，缺少镁和抗氧化剂D确实能健壮股骨头，但补镁实在却会使得其他糖类物质丢失。当显现严重的软骨头疏松、已经时有发生膝盖时，外科手术的主要目标是降低骨头强度，避免再次膝盖，只是一味的补镁和抗氧化剂D是远远不够的。应以在医生教导下正确服用抗软骨头疏松的小儿物，如促骨头生成小儿和抗骨头吸收小儿。

日常生活中该如何养骨头？

1、搓腿部

午夜起床后易显现腰椎僵硬且娱乐活动性较差，此时可以娱乐活动娱乐活动手臂，手臂对搓搓热后再按摩双腿部，使得腿部部微微发热为止。也可以把两个足并拢在一起，下垂腿部且微微下蹲，双手敲在腿部上，以逆时针方向和逆时针的一段距离分别旋转30下，这样能改善渐进微循环。

2、选择适当的鞋子

生活习惯穿高跟鞋的人，鞋跟高度不能超过5厘米，优先选择粗跟的，避免降低跖骨头所太重的冲击。生活习惯穿平底鞋的人应以在鞋内敲适当的鞋垫，这样能更好地支撑足弓，避免足弓塌陷。

3、适当的想到健骨头不单是

长期面对电脑的人应以无视想到下颚不单是，以下颚为为中心，反复想到米字形娱乐活动，能缓解渐进酸痛感；经常也可以让肩部的脊椎骨头对准门上棱，慢慢地挤压且轻微上下蹭动。

4、缺少糖类

多不吃高镁食材，如奶类豆类、海带紫菜、虾皮等；同时连动含抗氧化剂D的食材如海鱼和蛋类以及绿叶蔬果等，适当地晒晒电池板有利于镁质吸收。

5、想到到正确的走姿

午饭后放进30分钟的时间户外散步，不能想到到正确的走姿，拽头挺胸收腹，头部摆正，双足站稳，舒缓下颚神经所太重的冲击；收腹部且提臀，双肩微微拽起，然后再缓慢敲松到同一个水平线上。

6、吃饭前适当的想到小手势

吃饭前放进几分钟的时间想到简单手势来敲松手脚，具体的方法是平躺在床上且下垂腿，双腿应以伸直且缓慢顶端拽，足尖回想后停留几秒钟再敲下，另双腿想到重复的手势，每次想到5~10分钟方能。

温情提示

经常生活中应以维护好股骨头，想到家务或打扫卫生时多下垂腿部、少弯颈；扫地又或是用时用足步行进，不能让手脚摆动；不能长期斜躺或半躺，不然会导致椎间盘突出，坐在软沙发上时应以在颈后面敲一个适当的靠枕。或多或少的是，绝经后的女性、50岁后的男性应以每两年想到次骨头密度检测，着重核查颈椎第1~4节、大约两侧胫骨头中空持续性。